Tips Untuk Kekal Hidrat

Tanpa penghidratan yang betul, aktiviti luaran, permainan dan aktiviti fizikal boleh mengakibatkan penyakit kesan dari kepanasan dan penurunan prestasi. Adalah penting bahawa jurulatih, pemain dan ibu bapa menyedari tanda-tanda dan gejala penyakit kesan panas dan teknik penghidratan yang sepatutnya diperlukan untuk memerangi permulaannya.

Dr Patrick Kersey, pengarah perubatan bola sepak Amerika Syarikat dan doktor perubatan sukan di St Vincent Sports Performance di Indianapolis, berkata penyakit kesan panas boleh menyebabkan tisu dan otot merosot. Dan lebih teruk, ia juga boleh menyebabkan organ mula gagal.

Menurut Kersey, pemain yang terhidrat berat badan tidak dapat lagi mengekalkan fungsi badan normal. Organ hilang keupayaan mereka untuk mengawal suhu, akhirnya menyebabkan mereka terlalu panas dan tidak berfungsi.

Cara yang paling berkesan untuk mencegah penyakit kesan panas adalah mengenali tanda-tanda dan gejala awal. Sekiranya pemain mempamerkan gejala berikut, mereka harus berehat dan rehidrat.

  • Keletihan yang ketara atau berasa lebih letih daripada biasa
  • Berpeluh berlebihan
  • Prestasi menurun
  • Kekejangan otot
  • Air kencing kuning pekat
  • Merasa agak kepeningan
  • Sakit kepala yang ketara
  • Perasaan mual atau sakit perut
  • Kulit menjadi sejuk atau pucat (kes yang melarat)
  • Tidak berpeluh (kes yang melarat)

Adalah penting untuk mengingati bahawa penyakit kesan panas datang dalam banyak bentuk. Pemain yang berbeza akan menunjukkan gejala yang berbeza bergantung pada peringkat.

Sekiranya pemain mempamerkan gejala-gejala ini, keluarkannya dari latihan/perlawanan, tempatkan dia di kawasan yang sejuk, teduh, tanggalkan kasut mereka dan baju untuk menurunkan suhu badan.

Paling penting, pastikan mereka terus dalam keadaan hidrat.

Terdapat beberapa cara mudah untuk mengelakkan penyakit kesan panas dan keletihan. Petua dan teknik penghidratan berikut boleh membantu melindungi pemain dari penyakit kesan panas, walaupun pada hari yang paling panas.

Sebelum Latihan

  • Minum 500-700 ml air mineral atau “sport drink”.
  • Atau amalkan minum 250ml air mineral 5-8 gelas sehari.
  • Adalah penting untuk kekal hidrat sebelum latihan dimulakan.

Semasa Latihan

  • Mempunyai bekalan air minuman yang mencukupi semasa latihan/perlawanan.
  • Membenarkan pemain minum sebanyak mana yang mereka mahu.
  • Pemain dibenarkan untuk minum sepanjang waktu rehat.
  • Pemain dibenarkan untuk minum “sport drink” apabila latihan melebihi 60 minit atau latihan intensiti tinggi.

Selepas Latihan

  • Pemain perlu meneruskan proses rehidrat kerana peluh masih dikeluarkan oleh tubuh 2-3 jam selepas latihan.
  • “Sport drink” juga membantu diwaktu selepas latihan dan perlu diselangi dengan air mineral untuk mengembalikan elektrolit yang membekalkan sodium dsb.

Minuman Yang Perlu Dielakkan

  • Bukan semua minuman mempunyai kompenen untuk hidrat.
  • Elakkan minum soda, kafein dan “energy drink”.

Disarankan agar latihan diselangselikan dengan waktu rehat setiap 15 minit dan juga mengambil kira cuaca serta intensiti latihan.

Start a Conversation

Your email address will not be published. Required fields are marked *